感覚過敏の基礎知識と10の対策方法

聴覚過敏 発達障害の基礎知識
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発達障害の基礎知識

こんにちは。あかねこ(@akaneko222222)です

 

このブログでは発達障害について書いているのですが、そもそも「発達障害」の基本的な部分について説明する事がなかったので、今回書いてみました。

感覚過敏とは

特にASD(自閉症スペクトラム、アスペルガー)に多いとされている過敏性の症状。大きく分けて下記の5つの過敏性があります。

「聴覚過敏」とは

聴覚過敏

 

音に対して敏感。

音という音の情報が全て入ってくる。人一倍音を大きく感じやすい。

世間話の声はもちろん、時計のチクタク音や空調のザーっとした生活音もすべて入ってくる。

聞きたくないのに。

「視覚過敏」とは

視覚過敏

 

光に対して敏感。

人一倍光をまぶしいと感じたり、真っ白の紙だと反射して文字が読めない。

車のハイビームってまぶしいと感じますが、常にハイビームが当たっていると思ってもらえたらわかりやすいかと。

通常のロービームでも、ハイビーム並みのまぶしさで前が全然見えません。

 

「味覚過敏」とは

味覚過敏

 

味や食感に対して敏感。

食感が気持ち悪いとか、食べ物の味が混ざると食べられないので具材は1つずつ食べないといけない。

炭酸を飲むと口の中が痛い。

「嗅覚過敏」とは

嗅覚過敏

 

匂いに対して敏感。

最近の洗剤とか、柔軟剤ってどうしてあんなに匂いがキツイ物ばっかりなんでしょうか。

色んな匂いが混ざりまくって気持ち悪い匂い。

「触覚過敏」とは

感覚過敏

 

肌に触れる部分に対して敏感。

セーターなどを着るとチクチクする。洗濯表示タグがかゆい。靴下をはくと不快感。

シャワーは針で刺されたようで痛い。

 

 

誰でも「うるさいな」「まぶしいな」など不快に思う事はありますが、ほとんどの人は我慢出来るレベルです。

我慢出来ないレベルで、日常生活に支障をきたすのが感覚過敏です。

 

感覚過敏の治療方法

これといって特定の治療方法は確率されていないので、うまく対応しながら少しでも過敏さを軽減するしかないとされています。

 

小さい子供のほうが感覚に対して敏感です。

大人になって成長していくと敏感さは落ち着く傾向があるので、治る人と治らない人がいます。

 

この記事では感覚過敏持ちの筆者が実際に試している対策方法をご紹介します。

ちなみに子供の頃から感覚過敏持ちですが、大人になっても治ってません。

聴覚過敏への対策方法

イヤーマフや耳栓をつける

イヤーマフとは耳全体を覆う防音器具で、もともとは工事現場や飛行場など騒音が大きい場所で作業をする人が見身を守るために使用していた道具です。

最近は子供用の小さいサイズのイヤーマフも多数出てきて、通販でも簡単に買えるようになりました。

イヤーマフだと目立って嫌だと言う場合は、やっぱり耳栓。耳栓はひとつ持ち歩いていると安心です。

 

このイヤーマフは射撃用。射撃ってめちゃくちゃ大きい音がしますからね。普段使いも出来ます。

ノイズキャンセリングイヤフォンを使う

私は耳栓は耳が痛くなる、イヤーマフは頭が痛くなるので、ノイズキャンセリング機能のついたイヤフォンで小さめの音量で音楽を流しています(大音量だと疲れる)

普通のイヤフォンとノイズキャンセリング機能がついているイヤフォンは全然違います!普通のイヤフォンはほとんど雑音カット機能はないです。

ただ「音楽」という情報が常に入ってくるので人によっては邪魔になるかもしれません。

 

SONYのワイヤレスイヤフォン使用しています。

 

視覚過敏への対策方法

反射防止シートを使う

「真っ白のノートは反射して見にくい」という人に、薄い緑や青い紙のノートもありますが、こういった反射防止シートだとどんな紙にでも使えるので便利です。

ノートや雑誌、新聞の上に置くと字が読みやすくなります。

色は目に優しいグリーンがオススメ。

 

文章を読む場合は、定規タイプが読みやすいです。

夜用サングラスを使う

昼間、サングラスを使う人は多いですが夜にサングラスをしている人は少ないですね。

夜に車の運転をする時は、夜間用の黄色いサングラスをかけています。これだけでも眩しさがマシになります。

 

ただ、昼間は明るいけど、トンネル内は暗いという時に昼用サングラスと夜用サングラスをつけかえるという作業が危ないのでこういった昼夜ともに使えるレンズカラーが透明に近いものを買おうと思ってます。

 

味覚過敏への対策方法

自炊する

外食は何が入っているのかわからないので、何の材料を使っているのかがわかる自炊をオススメします。

子供と一緒に料理するのも良いですね。

料理するのが面倒、忙しくて作れないという人も多いですが、味覚過敏持ちの人は圧倒的に自炊率が高いです。

料理の面倒さと味覚過敏を比べたら、味覚過敏が圧勝しますよ。

何が嫌いなのかを把握する

例えば「ジャガイモが嫌い」と言っても炒めたり茹でたり、調理方法を変えたりしたら食べられることがあります。

私の場合はジャガイモは好きなのですがマヨネーズがかかったポテトサラダだと食べることが出来ません。

フライドポテトもケチャップがかかっていると食べられません。

ジャガイモが嫌いじゃなく、調味料が嫌いなんです。

味が苦手なのか、食感が苦手なのか、何が苦手なのかは人それぞれ違います

 

嗅覚過敏への対策方法

マスクをする

マスクをするだけでだいぶ匂いは抑えられますので、マスクは必需品!

夏場の暑い時期はマスクをつけていると蒸れるのでハンカチで鼻を抑えるだけでも効果的。

不織布マスクの匂いがダメという人もいますが、布製のマスクだと匂いがマシです。

ハンドメイドが好きな人ならてぬぐいでマスクを作っても可愛いですね。手拭いは通気性が良いので呼吸しやすいです。

 

これは竹布素材。耳の紐の長さが調節出来るので耳が痛くなりにくい

 

自分の好きな匂いを常備する

苦手な匂いの上に、自分の好きな匂いで上書きしてごまかす方法です。

香水やアロマの精油はもちろん、ゴムの匂いだったり、鉛筆の匂いだったり好きな匂いは人それぞれ。

私はタイガーバームの匂いが大好きなんですが、日本で取り扱いがなくなってしまったので悲しい…

保健室や病院での独特の薬品の匂いは苦手なんですが、シップの匂いは大丈夫です。

湿布の匂いも好き嫌い別れますがね。

 

どんな匂いも嫌いだと言う人にはミニサイズの消臭スプレーがおすすめ。生活臭が消えるだけでだいぶ違います。

触覚過敏への対策方法

自分の好きな生地を把握する

同じセーターでもウールは繊維が硬いので、繊維が柔らかいカシミヤのほうが痛くなりにくいです。

ラメ入りの物は可愛いけど刺さる!痛い!!

ポリエステル混合も肌に刺激があるので、コットン100%だと無難です。

 

個人的にはシルク素材がオススメ。ツルツルしているので肌触りが良いし、パジャマや枕カバーをシルクにすると寝やすくなりますよ。

私は趣味でたまに着物を着ていますが、ポリエステルの着物でも中に着る襦袢は正絹(シルク)なので洋服を着るより着物のほうがかゆくなりにくいです。

 

 

赤ちゃん用品を使う

赤ちゃん用の洗剤や石鹸はデリケートな肌用に作られているので、とっても低刺激。

いくらマメに洗濯しても安物の洗剤だと、タオルなどはゴワゴワして肌触りが悪くなるので触覚過敏持ちは絶対、赤ちゃん用洗剤で洗ったほうが良いです。

 

家では「アラウ」シリーズを使ってます。洗剤とか歯磨き粉とか、全て無添加のベビー用品使ってます。

大人がベビー用品使ってますが何か。

 

感覚過敏持ちから一言

誰でも多少感覚過敏は持ち合わせていると思いますが、だいたい「神経質なだけ」と思われます。

対策を何もしていなかったら自分が苦痛で嫌な思いをするだけです。ありのままで生活出来るのは普通の人だけです。感覚過敏は普通じゃないので普通に生活出来るわけがない。

 

無理して我慢するより、対策グッズを使う事でだいぶ生活がしやすくなりますので、上手に生活の中に取り入れてみてください。

 

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プロフィール
サイトウアカネ

サイトウアカネと申します。
発達障害(アスペルガーASD診断済み。ADHDグレー)女性が自分の過去や日常を4コマ漫画でイラストブログ更新中。
登場人物紹介

◎アラフォー子なし主婦
◎茶トラ猫と同居中
◎きもの好き。着物でお出かけ
◎滋賀県民。びわこ
◎ノンスタイル井上さんに顔が似ています。どうだイケメンだろ。
◎いじめ、不登校、鬱、自虐、摂食障害、離婚、親の介護、リストラ。出産と育児以外の道は通ってきました

質問、イラスト依頼はお問い合わせからお願いします

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